d 3

Cukinia z papryka wedzona sztos ! A z warzyw to w sumie ciezko cos znalezc co mi nie siedzi, ja lubie wszystkie warzywa :-D. 29.06.2017 - Barki Trening. 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce skosnej na tył barku 4s 15,12,10, 8 pow 12/16/18/20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8pow 24/28/32/36/40kg (6pow) 3. Unoszenie na [...]

No i konkurs Krata na lato 2017 się zakończył. Co prawda sukcesów nie odniosłem - no może nie tak do końca - ale wypadało by podsumować :-). Sukcesem jest że przystąpiłem do tego konkursu i wytrwałem do końca, muszę podziękować Szajbie };-) bo to jego wypowiedź spowodowała że się na to zdecydowałem :-D. Przypuszczam że do tej pory nie zabrałbym [...]

09.07.2017 - Lapy Trening: 1. Wyciskanie wasko 5s 6pow 4-0-1-0 60/65/70/78/80kg 2a. Prostowanie przedramion na wyciagu z linka 4s 3-0-1-1 15/12/10/10 pow 2b. Prostowanie linki zza glowy 4s 10pow 3a. Pompki na poreczach 3s max 3b. Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s [...]

Bardzo mozliwe, ze organizm potrzebuje deloadu. Adam juz ostatnio mi pisal, ze jak zmiana treningu nie pomoze to przemyslimy ta opcje. Inna kwestia jest taka, ze trenuje teraz 4x tydz, jestem na urlopie, fakt, ze dosyc aktywnym ale mimo wszystko urlopie. Wiec ten organizm i tak ma wiecej odpoczynku niz normalnie. W kazdym razie czekam na odpowiedz [...]

88.09.2017 - Pull Trening: 1. Podciąganie chwytem neutralnym cc ciała 12x 10x 10x 6x 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x65 10x75 10x85 6x105 8x100 7x100 3. Wiosłowanie sztangielkami w kierunku klatki leżąc przodem na ławce skosnej 12x24 12x26 10x30 10x30 4. Wiosłowanie smithem jednoracz 12x 35 12x35 10x50 8x50 5. Młotki 12x18 10x18 [...]

Zrobiłam dziś trening, ale w ciągu dnia okazało się, że jestem chora. Ból gardła i ogólne połamanie :-(, tym bardziej że w poprzednim tygodniu byłam przeziębiona. Mam nadzieję, że do piątku będzie ok. TRENING B 27.01.2016 rodzaj ćwiczeń I obwód II obwód Plank 18s 17s 16s, 17s martwy ciąg z hantlami 15xexpander 15xexpander 15xexpander [...]

Nom, mamy podobnie Tylko mechanik lotniczy podobno moze wiecej kasy wyciagac :D:D ale to juz trzeba byc naprawde dobrym Po szkole będe chciał zrobic jakieś licencję i wtedy już bedzie dobra kasa... W ten zawód tzreba troszke włożyc, ale już po roku zwraca się wszystko i to z lekką nadwyżką :D:D I to wszyscy mówią Dzis mielismy yebane szkolenie [...]

---== Wtorek 03.01 / Bic i Tric ==--- Po treningu wracajac ze sklepu spotkalem kuzyna ktory tez cwiczy, dobrze wyglada i do malych nie nalezy i tak gadamy na temat silowni itp, a na nastepny dzien brat mi mowil ze wlasnie go tez spotkal i on sie go wypytywal czy sterydow nie biore bo sie wielki zrobilem i czy naprawde tyle ile mowilem ze mam w [...]

O, widze, ze temat się broni. Z ciekawosci spytam - kim jest dokladnie ow autor powyzszej wypowiedzi (z imienia i nazwiska i objasnienia skrutu A.K.), zastanawia bowiem dosc dosadnie wartosciujący kontrargumenty ton. czy tak czy siak - jest żwawa polemika. Na powyzszym obrazku widac moim zdaniem ze soja nie tylko budzi sporo kontrowersji, ale tez [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]

DT - 23.02.2016 Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - [...]

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]

DT - 05.03.2016 Tydzien 5 - Trening C Czas treningu: 1h 44min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. Kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 5: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg [...]

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

DT - 28.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening B Czas: 1h 30min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5/20/20/12,5 10x8kg R, 10x10kg, 12,5/15/15/22,5/17,5/17,5/12,5 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/22,5/15 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 [...]

także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]